na masę czy rzeźbę

a tam masa ;/ nie podoba mi sie jak ktos jest strasznie zmasowany, najwazniejsza jest rzeźba :) do czego daze :) ale by zrobic rzezbe to trzeba miec odpowiednia mase :) a tej mi brak :( a co do Ciebie LAGER90 gdybym mial taka forme jak Ty (zdjecia z dziennika) tez bym szamal i chlal wszystko co sie nawinie :) pozdro i kawal na DZIENDOBRY - [...]

hmmm... Michail powiedz mi tylko jedno - czy jesli w to wejde po moich 2 miechach ACT, to bede robil mase i na wiosne rzezbe, a nie kolejne tygodnie ACT? jesli tak to w to wchodze pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Trening na rzezbe, powinien byc krotki i bardzo intensywny, jakies 45-60 min stosuj superserie, mozesz cwiczyc nawet 2x w tygodniu kazda partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A [...]

[...] serie należy wydłużyć (np. do 35) lub nieco skrócić przerwy między seriami (jednak jeśli przerwy będą za krótkie, to znowu poprawimy bardziej wytrzymałość niż siłę i masę mięśni piersiowych). Niekiedy łączę te dwie metody treningowe - najpierw robię długą, wyczerpująca serię - np. 50 pompek, a potem kilka równolicznych, krótkich serii z [...]

Nie wiem co chcesz robic sile rzezbe czy mase robisz wszystko na raz moim zdaniem to blad bo miesnie musza odpowczywac wtedy rosna.Napisz wiecej to cos pomyslimy a tak sobie poczytalem wymiary ja mierze 174 waze 65 i mam tyle samo w bicepsie co ty hmm ciekawe.

nie napisalem ze chce robic mase sile i rzezbe na raz. jesli tak zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu. 2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu. I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w [...]

[...] ? sadze ze robił bym przy tym rzezbe jednoczesnie kontrolując sile :) (poprzez te 2 pierwsze serie) myslicie ze ma sens ? pozdrawiam Moim zdaniem warto tak poćwiczyć budując masę i przy okazji trochę siły. Bardzo skuteczny trening. Z tym że polecałbym wykonać regres w takim schemacie w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię a kolejne [...]

[...] troche więcej niż troche i nigdzie nie nie natknąłem na coś w tym stylu, na różnych stronach + na atlasie ćwiczeń. Tak po za tematem właśnie skończyłem plan na rzeźbę o wysokiej intensywności, 6cio tygodniowy, robić teraz masę? Bo ponoć masę się najlepiej robi po rzeźbie, i czy koniecznie trzeba robić teraz trening o niskiej intensywności?

A dietę ułożyć pod rzeźbę czy masę? W ogóle na co ćwiczyć z moimi wymiarami?

Trening na rzezbe czy masę niczym się nie różni , różni sie tylko bilans kaloryczny plus - masa/minus - rzezba . Zacznij czytać to co dostałeś a nie bezmyślnie klep w klawiaturę .

Jendrek - dzięki za cieple słowa! Widzę, że masz podobne doświadczenia z pakerami starej daty, jak ja. Jeżeli chodzi o siłę i masę - to OK, ale - faktycznie - ogólnie na sylwetę estro nie działa najlepiej, bo nie tylko sprzyja gino czy lipo, ale ogólnie gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Sztangistom i trójbojom to wisiało, a kulturyści robili na [...]

Dzięki za odpowiedzi, chłopcy. Yavor, na etapie budowania masy nie mam nic przeciwko „oponce” z tłuszczu. Usunę ją biorąc się za rzeźbę, kiedy uznam swoją masę za satysfakcjonującą. Problem polega na sflaczeniu mojego brzucha. Chciałbym wiedzieć czy dolny grzbiet ma z tym coś wspólnego czy nie, a jeśli tak, to jak korygować [...]

po pierwsze jesli chcesz przybrac masy to nie bedziesz sie rzeźbił bo mase robimy na dodatnim bilansie kalorycznyma a rzeźbe na ujemnej ewentualnie zerowej ,oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie twoje https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete wrzuc tu to zobaczysz czy prawidłowa ilosc kalori spożywasz [...]

za dużo tego na większe partie rób 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie 2 ćwiczenia po 4 serie. a nogi rób normalnie. Na rzeźbe czy mase to jest dieta

a czy da to jakis efekt czy raczej roboć sama mase a za jakis czas samą rzeżbe z dietą typowo na rzezbe

[...] Ja nie chce wyrzeźbić się ani nabrać siły i masy tak jak kulturyści czy po prostu odwiedzający siłownie. Moim celem jest zadbanie o ciało, a więc poniekąd o rzeźbę, siłę, masę, ale w granicach na jakie pozwala mi trening przy użyciu tych dwóch ćwiczeń. Oczekiwałem raczej rad dotyczących ilości powtórzeń serii i sposobu wykonywania ćwiczeń [...]

Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]

jak najbardziej da sie połączyc bjj z siłką jesli tylko masz tyle czasu. A twoim celem na siłowni napewno niemoże byc masa gdyz baaaaardzo trudno osiągnąć masę trenując bjj przynajmniej ja tak miałem i prawie wszyscy których znam co chodzą na bjj i siłke. A więc musisz sie zdecydować czy bedziesz cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie [...]

[...] 38cm, klatka 109cm) i nie jest to wbrew pozorom sama "woda" chociaż trochę jej jest. dlatego myślałem aby do wakacji zrobić trening na rzeźbę a potem znowu masę. Może wystarczą same aeroby? Jak tak to czy np thermo speed + peek createston będzie dobrym rozwiązaniem aby zrzucić tłuszcz i przybrać beztłuszczowej masy mięśniowej? [...]

Fat odpusc mase i zacznij uloz cykl na rzezbe taki ze 2miesieczny, dodaj aeroby, diete, spalacze i po tym okresie zapodaj fotki. Zreszta wtedy zobaczysz czy starczy juz rzezby czy dalej bo nieukrywam ze ja myslalem ze ja mam duzo tluszczyku :) bedziesz mial duzo roboty podczas redukcji ale zycze powodzenia i lap soga na zachete.